Kegel là một bài tập đơn giản nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ, đặc biệt là trong việc tăng cường sức mạnh cơ bụng dưới và cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Tuy nhiên, để đạt được hiệu quả tối ưu từ việc tập Kegel, việc thực hiện và duy trì lâu dài là chìa khóa quan trọng. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá thời gian cần thiết để thấy được kết quả tích cực từ việc tập Kegel, cũng như những lợi ích và các mẹo để duy trì tập luyện.
1. Lợi ích của việc tập Kegel:
Việc thực hiện đúng và đều đặn các bài tập Kegel có thể mang lại những lợi ích đáng kể cho sức khỏe của phụ nữ, bao gồm:
- Cải thiện sức khỏe tiểu tiện: Tập Kegel giúp củng cố cơ bụng dưới và cơ của cổ họng, giúp kiểm soát tiểu tiện và giảm nguy cơ rò rỉ tiểu.
- Tăng cường hạnh phúc tình dục: Kegel có thể cải thiện khả năng cảm nhận và kiểm soát khi quan hệ tình dục, giúp phụ nữ đạt được cảm giác hài lòng tốt hơn.
- Hỗ trợ sau sinh: Tập Kegel có thể giúp phục hồi cơ bụng và cơ âm đạo sau khi sinh, giúp phụ nữ nhanh chóng lấy lại hình dáng và kiểm soát cơ bắp.
2. Thời gian cần thiết để thấy hiệu quả:
Thời gian cần thiết để thấy được hiệu quả từ việc tập Kegel có thể thay đổi tùy thuộc vào từng người, nhưng một số nghiên cứu đã gợi ý rằng:
- Tập luyện đều đặn hàng ngày: Việc thực hiện bài tập Kegel ít nhất 3 lần mỗi ngày, mỗi lần khoảng 10-15 lần, có thể giúp củng cố cơ bụng dưới và cải thiện sức khỏe của cơ âm đạo sau khoảng 6-12 tuần.
- Kiên nhẫn và kiên định: Thực hành thường xuyên và kiên trì trong việc tập Kegel là chìa khóa để thấy được kết quả tích cực.
- Điều chỉnh tùy thuộc vào cơ địa: Một số phụ nữ có thể cảm nhận kết quả sau thời gian ngắn hơn, trong khi đối với những người khác, việc thấy thay đổi có thể mất thời gian hơn.
3. Mẹo duy trì tập Kegel hiệu quả:
Để duy trì hiệu quả của việc tập Kegel sau khi thấy kết quả, có một số mẹo sau đây có thể hữu ích:
- Nhắc nhở hàng ngày: Thiết lập nhắc nhở hoặc liên kết việc thực hiện bài tập Kegel với các hoạt động hàng ngày để dễ dàng nhớ và thực hiện.
- Kết hợp với yoga hoặc tập thể dục khác: Kết hợp bài tập Kegel vào các bài tập yoga hoặc tập thể dục khác có thể tăng cường hiệu quả và đa dạng hóa tập luyện.
- Kiểm tra định kỳ: Thực hiện các kiểm tra định kỳ về cơ bụng dưới để đảm bảo rằng bạn vẫn duy trì được sức mạnh và kiểm soát.
Trong khi việc tập Kegel có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của phụ nữ, nhưng để thấy được hiệu quả, việc kiên nhẫn và kiên trì là quan trọng. Hãy nhớ rằng mỗi cơ thể là khác nhau, vì vậy không nên nản lòng nếu không thấy kết quả ngay lập tức. Hãy duy trì và tiếp tục thực hiện bài tập Kegel đều đặn, và bạn sẽ cảm nhận được sự cải thiện về sức khỏe và hạnh phúc tình dục của mình.
