Việc tập cơ PC không chỉ là một phần quan trọng của việc chăm sóc sức khỏe sinh sản, mà còn mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nhiều người vẫn chưa hiểu rõ về cách thực hiện và lợi ích của việc tập cơ PC. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá chi tiết về tập cơ PC đúng cách và tại sao nó quan trọng.
1. Tại sao cần tập cơ PC?
Tập cơ PC là việc tập luyện cơ bên dưới bàng quang và xương chậu. Cơ này được gọi là cơ PC, viết tắt của "pubococcygeus", và chịu trách nhiệm cho việc kiểm soát tiểu tiện và quan hệ tình dục. Bằng cách tập cơ PC, bạn có thể cải thiện sức khỏe sinh sản, tăng cường kiểm soát đường tiểu và cải thiện cảm giác trong quan hệ tình dục.
2. Cách tập cơ PC đúng cách
Để tập cơ PC đúng cách, đầu tiên, bạn cần xác định chính xác vị trí của cơ này. Bạn có thể thử cách dễ nhất là dùng cơ này để ngừng tiểu tiện giữa quá trình đi tiểu. Khi bạn đã nhận diện được cơ PC, hãy thực hiện các bài tập sau:
- Kéo chặt và giữ trong vài giây: Kéo cơ PC lên như bạn đang cố gắng ngừng tiểu tiện và giữ trong vài giây trước khi thả ra. Lặp lại bài tập này nhiều lần.
- Kéo nhanh và liên tục: Thực hiện các nhịp kéo cơ PC nhanh chóng liên tục, tương tự như việc "nhấp" cơ PC.
- Kết hợp với hít đất: Kéo cơ PC lên đồng thời với việc hít thở vào, sau đó thả ra khi thở ra.
3. Lợi ích của việc tập cơ PC
Tập cơ PC không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe sinh sản mà còn:
- Giảm nguy cơ rối loạn tiểu tiện: Tập cơ PC có thể giúp giảm nguy cơ rối loạn tiểu tiện như tiểu không kiểm soát được và tiểu buồn râm.
- Tăng cường hậu quả sau sinh: Tập cơ PC có thể giúp phục hồi cơ bụng và cơ âm đạo sau khi sinh nở.
- Tăng cường khoái cảm: Các bài tập tập cơ PC có thể cải thiện cảm giác trong quan hệ tình dục, không chỉ cho phụ nữ mà còn cho nam giới.
Tập cơ PC đúng cách không chỉ giúp cải thiện sức khỏe sinh sản mà còn có nhiều lợi ích khác đối với sức khỏe tổng thể. Bắt đầu thực hiện các bài tập này ngay hôm nay để hưởng mọi lợi ích mà nó mang lại.
